健身吃茶叶蛋是一样的吗,健身吃茶叶蛋好吗
dfnjsfkhak时间2024-09-19 16:44:02分类茶叶蛋浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身吃茶叶蛋是一样的吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身吃茶叶蛋是一样的吗的解答，让我们一起看看吧。
增肌阶段，鸡蛋到底是吃全蛋好，还是只吃蛋清好。为什么？
大家都知道健身训练中必不可少的一环就是吃鸡蛋，因为鸡蛋拥有磷、锌、铁、蛋白质等，这些营养都是人体必不可少的，它们可以修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。这些好处对于运动后修复是有很大好处的，怪不得鸡蛋对于健身是那么重要。
相信很多小伙伴听过这种传言，有的人认为健身后只能吃蛋白，因为鸡蛋中的脂肪主要来源于蛋黄，而健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂的效果，如果身体脂肪含量太高，肌肉会藏在脂肪下。这样不利于减肥。
也有的人会说要吃全蛋，因为抗阻力量训练后全蛋比蛋清更适合肌肉的构建和修复。因为鸡蛋的营养主要集中在蛋黄，除了含有丰富的蛋白质之外，蛋黄中还含有促进人体肌肉蛋白质合成的营养物质。在最天然的食物基质中获取蛋白质对肌肉可能更有益。
我们不是专业的运动员，我们追求的主要是减脂增肌，所以各方面的营养都得吸收 。虽然蛋黄也是很有营养价值，但是专业健美或者某些运动员为了追求极致，才抛弃蛋黄甚至直接服用各种人工合成的蛋*** 。虽然很有效果 ，但我觉得还是保持自然的状况更好一些。
所以如果想增肌就吃全蛋，想减脂就吃蛋清。如果只吃蛋清，蛋黄可以留在其他时间段吃，比如早上，因为吃蛋黄容易产生饱腹感，鸡蛋有益大脑发育和记忆力，这样既不浪费，又能达到所有营养物质都能利用起来。
值得注意的是：当健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动的人来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。最佳鸡蛋进食量根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。
此外，健身饮食需要注意营养均衡，不能只吃鸡蛋，还可以补充一些其他食物，营养均衡， 如瘦肉 ，米饭 ，蔬菜等等 ， 一副充满肌肉的好身材来自于刻苦的锻炼+ 合理搭配的饮食 +充足的休息睡眠 ，缺一不可。
注意：茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，会对胃起***作用，影响胃肠的消化功能。鸡蛋豆浆不同吃，吃完鸡蛋后不要立即吃糖，吃完鸡蛋后不要立即吃鹅肉、兔肉，这些都是对人体有害的吃法哦，一定要注意！
我是在校学生，学校的伙食没那么营养，而且也没办法少吃多餐，那样可以练出肌肉吗？
感谢悟空邀请！
我说下我大三时的饮食，仅供参考:
早上起床，吃牛奶泡燕麦（牛奶就是普通的盒装，燕麦是“进口的”，无糖不是超市那种早餐燕麦，泡出来賊甜的。这些网上都可以买到，燕麦可以买含有干果的，好吃）。
中午呢，就是吃学校食堂:鸡胸肉，鹌鹑蛋，牛肉（学校食堂的牛肉贵，而且感觉不怎么好，不建议买）这些可以考虑多吃，蛋白质含的多。
下午如果有去健身房，那么回去后是牛奶和蛋***，晚餐香蕉，玉米，茶叶蛋（这些在学校都很容易买到）。如果晚上去健身房的话，傍晚也就是去食堂，吃面条或者米饭（吃饱才有力气健身。
恩，练出肌肉也就是增肌，你要有充足的蛋白质摄入，所以饭要吃饱。然后就是去做无氧，如果不去健身房，在宿舍:
1.各种俯卧撑（网上有教程）可以锻炼胸大肌，肱二头肌，肱三头肌
2.腹肌撕裂者或者其它，锻炼腹肌
3.去操场跑步，锻炼腿部肌肉（跑步的距离要适量，配速看自己，不要去和他人竞速）
最后，就是坚持吧。
到此，以上就是小编对于健身吃茶叶蛋是一样的吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身吃茶叶蛋是一样的吗的2点解答对大家有用。
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